Питание будущей мамы
Врачи считают, что прихоти беременных женщин нужно поощрять, так как это организм ребенка сигнализирует о необходимых ему субстанциях.
Не стремитесь похудеть, но и не переедайте. За время беременности можно поправиться на 10-12 кг, но не меньше, иначе вес новорожденного может оказаться меньше нормального.
Не забывайте о витаминах и микроэлементах. Они находятся во фруктах, овощах, молочных продуктах и обеспечивают нормальное развитие ребенка.
Картофель. Содержит много клетчатки, поставляет энергию, богат витамином С, потребность в котором во время беременности 100-120 мг. Кроме картофеля, источники витамина С - это свежие овощи и фрукты, а также соленые огурцы. Витамин С гарантирует маме и ребенку хорошее настроение, здоровые зубы и десны, сопротивляемость болезням.
Капуста. Пренебрегать ею нельзя, ведь она очень полезна: укрепляет организм, помогает бороться с болезнями. Капуста содержит витамин Н (биотин). Он предупреждает облысение и аллергические кожные высыпания. Биотин содержится также в горохе, цветной капусте, луке и грибах. Очень полезен сок белокочанной капусты, смешанный с морковным и лимонным соком.
Хлеб с добавлением отрубей очень полезен, так как содержит много клетчатки, регулирующей работу кишечника, а также витамин В1. Потребность в этом витамине во время беременности возрастает почти в 20 раз. Витамином В1 богаты орехи, стручковый горох, рыба.
Бананы содержат витамин В6, защищающий от преждевременных родов, помогающий нормальному функционированию нервной системы. Бананы доставляют организму еще и калий - противосудорожное средство.
Зеленый чай предупреждает кариес, он богат фтором, препятствует возникновению зубного камня.
Молочные продукты обеспечивают организм кальцием. Взрослым людям требуется 600 мг кальция в день - это 2 стакана молока, или йогурта, или кефира. Такое же количество кальция в двух ломтиках сыра.
Во время беременности потребность в кальции возрастает почти вдвое, потому что он необходим для развития ребенка.
Абрикосы и другие фрукты оранжевого или красного цвета, а также морковь, помидоры, красный перец богаты каротином (витамин А). Он отвечает за красоту и здоровье кожи, необходим для развития многих органов будущего ребенка, например, сердца и глазного яблока.
Людмила Погрецкая
врач, кандидат медицинских наук
Статьи по темам: Подготовка к беременности. Подготовка к родам. Курсы для беременных. Психология беременности. Беременность и здоровье. Беременность и красота. Роды. Воспитание детей. Развивающие занятия с детьми. Семейный психолог. Отдых и праздники с детьми.
