Стресс М и стресс Ж
На мужчин и женщин стресс влияет по-разному.
Наукой доказано, что мужчина больше женщины подвержен влиянию стресса. Для сильного пола характерны такие ответные активные реакции, как гнев и агрессия. Для женщин - эмоциональные нарушения, проявляющиеся слезами и слабостью - реакции типа "бегство".
1О признаков
Вот самые характерные и вполне ощутимые признаки стресса:
- бессонница;
- головная боль;
- аллергические реакции;
- спазм жевательных мышц
("желваки" и скрежетание зубами);
- тошнота, изжога, запоры;
- боли в спине или спазм мышц шеи;
- хроническая усталость;
- частые простудные заболевания;
- подъем артериального давления;
- раздражительность и снижение
настроения.
Борьба по правилам
Сами того не замечая, мы боремся со стрессом. Есть любители погулять в парке, сходить в косметический салон, забраться под контрастный душ, потанцевать, устроить шоппинг и купить себе давно присмотренную вещь, а также те, кто предпочитает выпить коньяка или съесть торт. Так мы вытесняем стресс, а "беспринципному" организму абсолютно безразлично каким способом его хозяин снимет напряжение. Есть методы релаксации хорошие и плохие и "Береги себя" обеими руками голосует только за те, что снимают стресс, но не ухудшают здоровья!
Главное - понять!
Основное оружие в борьбе со стрессом - осознание необходимости перемен образа жизни и образа мысли. Стресс - не следствие проблемы, а ваша, часто неправильная, реакция на эту проблему.
Разрядка №1
Лучшим методом для этого является спорт. Физические нагрузки позволяют "истратить" неиспользованный адреналин, а без этого невозможно разрядиться. Здесь будет полезно то, что вам нравится: бассейн, спортивный рок-н-ролл или занятия на тренажерах. Не менее важно освоение таких методов релаксации, как йога, медитация, противострессовые дыхательные упражнения. Кстати, об антистрессовом эффекте ванн мы писали в январском номере "Береги себя".
Разрядка №2
Ученые считают, что подавлять эмоции вредно. Поэтому не стесняйтесь реагировать так, как вам комфортно. Плачьте, если хочется, и громко смейтесь, если на то есть причина. Если хочется ругаться - ругайтесь в ванной, посильнее включив душ.
Яблоки - лечат
Стресс заставляет вас есть больше, но стоит попробовать обойтись без сладких булочек и пирожков. Замените их яблоком, бананом, орехами, морковкой.
Кстати, учеными доказано, что запах зеленых яблок повышает устойчивость против стресса.
Витамины
Под влиянием стресса резко возрастают потребности организма в витаминах (особенно в витаминах группы В), а также в микроэлементах и антиок-сидантах. Именно поэтому необходимы свежие овощи и фрукты. Еще лучше, если вы дополните рацион вита-минно- минеральными комплексами:
Витатресс, Ван-э-Дей максимум, Берокка кальций и магний. Кстати, Берокка от компании Roche, комплекс витаминов дополненный важными микроэлементами, разработан специально для борьбы со стрессом и рекомендуется при хроническом психоэмоциональном напряжении и физическом переутомлении.
Наводняйтесь!
Физиологическим результатом стресса является потеря жидкости. Поэтому пейте больше, желательно минеральной воды или натуральных соков. На чай, кофе и алкоголь это не распространяется.
Помощники
Радикального лекарства от стресса нет и не будет. Однако, антистрессовым, мягким седативным и успокаивающим действием обладают многие растительные препараты. Для уменьшения эмоционального напряжения, воспользуйтесь Ново-Пасситом, экстрактом валерианы, Персеном, чаем Нервофлюкс. Справиться с вялостью и плохим настроением помогут растительные антидепрессанты, например, Гела-риум от компании Бионорика. Содержащий экстракт зверобоя, Гела-риум избавит вас от тревоги, беспокойства и добавит психической и эмоциональной устойчивости.
Каждый имеет право на сон
При этом, один спит больше, а другой меньше, но, так или иначе мы посвящаем сну значительную часть своей жизни.
А если не спится? Если эмоции и волнения прошедшего дня не дают сомкнуть глаз, а долгожданный сон не приносит отдыха? На эти вопросы мы и постараемся ответить.
Проблема бессонницы сегодня приобрела поистине всемирный масштаб. В чем же причина? Специалисты считают, что в
большинстве случаев, она - результат хронического психо-эмо-ционального переутомления и стресса. Действительно, если вы устали физически, то с удовольствием и быстро уснете. Если же усталость связана с напряженной интеллектуальной деятельностью, легко уснуть вряд ли получится.
Добавьте к этому нашу способность все принимать близко к сердцу, ответственно относиться к своим поступкам и жить в таком ритме, когда все расписано по минутам... В результате есть большая вероятность, что бессонница из разряда эпизодических проблем может стать постоянной.
Мозг нельзя выключить
Вот почему, забравшись в постель и щелкнув выключателем ночника, увы, никто не застрахован от маеты, кручения и верчения в постели, сопровождающихся абсолютно бесполезным подсчетом слонов или овец. Кстати, если в подобной ситуации вы приказываете себе спать, ваш организм еще больше сопротивляется и категорически не желает смежить веки.
Недостаточный сон приводит к:
- снижению работоспособности,
внимания, памяти;
- преждевременному старению
организма;
- ослаблению иммунитета;
- истощению нервной системы, нервным
срывам;
- повышению артериального давления;
- травмам в быту и на транспорте.
Источник: Береги себя №3(5)
Статьи по темам: Подготовка к беременности. Подготовка к родам. Курсы для беременных. Психология беременности. Беременность и здоровье. Беременность и красота. Роды. Воспитание детей. Развивающие занятия с детьми. Семейный психолог. Отдых и праздники с детьми.
