10 советов беременным

Основные составляющие хорошего самочувствия: позитивные эмоции, отличная физическая форма и общение с малышом

Давно прошли времена, когда роды воспринимались как хотя значимый, но вполне естественный, текущий момент жизни. С тех пор очень многое изменилось: образ жизни, мышление, условия... Получается так, что современной женщине, особенно живущей в большом городе, просто необходимо готовиться к родам. Основные сложности в жизни будущей мамы - это недостаток психологической разгрузки, физической нагрузки, а также контакта с ребенком до рождения и связи с природой. Ну что ж, придется поработать над собой: ведь позитивный настрой, отличная физическая форма и общение с еще не родившимся малышом - главное, на что сейчас стоит направить ваши усилия.

Как минимум на выходные выезжайте за город, гуляйте до появления легкой физической усталости. Пообщайтесь с природой: прикасайтесь ладонями к растениям, если к ним тянутся руки, прислоняйтесь к деревьям, которые нравятся. А еще слушайте звуки природы, дышите полной грудью, наслаждайтесь тем, что видите вокруг. Если позволяет время года - полежите на траве, купайтесь и даже загорайте, но не на ярком солнце, а в полутени.
Каждый день совершайте легкие пробежки или же делайте зарядку длительностью не менее 30 минут. Обращайте внимание на то, чтобы у вас сохранялся комфортный эмоциональный настрой, и следите за чередованием напряжений и расслаблений. Также необходимо наблюдать за дыханием, чтобы оно было "достаточным". Пусть уж лучше вы будете пыхтеть как паровоз, чем невольно при нагрузке его задерживать. Во время упражнений или бега старайтесь внимательно "слушать" свое тело и подбирать движения, расшевеливающие зоны застоя, переводя все мышцы в состояние активности до ощущения, что они "заиграли''. Если есть опасения, что вы сами себе не решитесь дать адекватную физическую нагрузку или просто не сможе- те себя организовать, - обращайтесь в семейные центры или клубы, где проводят занятия с беременными опытные специалисты.
Во время беременности замечательно хотя бы 2 раза в неделю плавать в бассейне. Выбирайте любой стиль, главное, чтобы выдох получался под воду и часть времени проводилась бы под водой на задержке дыхания. Все это очень полезно и маме, и малышу. Один из множества других положительных моментов - улучшается плацентарное кровообращение.
При хорошем самочувствии ходите в сауну или баню, если до беременности вы их посещали. Конечно, оптимально ходить туда под наблюдением специалиста. Не лишайте себя возможности получить удовольствие, да еще и подготовить кровеносную и дыхательную системы к нагрузкам при родах.
Ведите себя на протяжении беременности так, чтобы все время было интересно, разнообразно. Не замыкайтесь только на доме, работе или быте. Но всегда наблюдайте, чтобы и место, и люди были вам приятны.
В питании доверяйте своим желаниям, но при этом внимательно наблюдайте за реакцией организма. Если от принятой пищи есть и радость, и удовлетворение, то все в порядке. Ваш организм и ребенок всегда дадут сигнал о том, что им необходимо.
Учитесь чувствовать и понимать своего будущего ребенка с как можно более ранних сроков беременности. Налаживайте с ним общение. Это очень поможет вам в родах.
Походите на курсы подготовки к родам. Только не туда, где кодируют, демонстрируя чужие роды, и заваливают обширной информацией по родам вообще. Родовой процесс очень мощный, он стирает полученную информацию, оставляя только практические навыки и реакции. Поэтому стоит ходить туда, где обучат практикам работы со своим состоянием через движение, дыхание, звукообразование и прочее.
Занимайтесь сексом сколько хочется. Главное, чтобы это было прочувствованно и на волне удовольствия. Специалисты заметили, что при активном сексе перед родами промежность наиболее оптимально готовится и приобретает необходимую эластичность. Выше вероятность, что роды пройдут без разрыва или разреза промежности. Положительные эмоции никому еще не вредили.
Подберите заранее место и специалистов, с которыми будете рожать. Постарайтесь ознакомиться с рекомендациями ВОЗ по родовспоможению.Обязательно оговорите заранее с врачом свои пожелания, согласуйте ваши действия. Все должно происходить спокойно и комфортно для вас и малыша.Хорошей вам беременности и удачных родов!

Анна Хромова

Источник: "Мой ребёнок"
Июль 2005г.

Статьи по темам: Подготовка к беременности. Подготовка к родам. Курсы для беременных. Психология беременности. Беременность и здоровье. Беременность и красота. Роды. Воспитание детей. Развивающие занятия с детьми. Семейный психолог. Отдых и праздники с детьми.